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做做脾胃操

发布时间:2012-06-06来源:平安健康网

由于生活无规律、饮食不合理、工作压力大,导致胃病患者逐年增加,以下是教你怎么做脾胃操,来保护你的胃不受伤害。

做早操是为了锻炼身体,那有见过做脾胃操吗?由于生活无规律、饮食不合理、工作压力大,导致胃病患者逐年增加,以下是教你怎么做脾胃操,来保护你的胃不受伤害。

 1、呼吸运动:我们平时的呼吸方法属于胸式呼吸法,这种呼吸法并不能大量吸入新鲜空气。若使用腹式呼吸,腹肌的收缩和放松就是一种良好的按摩,可促进胃腹运动,改变消化机能。且腹式呼吸法扩大了血液的含氧量,让肌体变被动为主动地排除人体废物。用腹式呼吸按摩的方法是:平躺在床上,吸气时鼓起腹部,让腹部、肺部充满气,当腹部无法再吸入空气时屏息3~5秒左右,再将腹部和肺部的气缓缓吐出,吐气时收腹,吐气过程不能少于8秒钟。反复练习20次。

  2、摩腹法:患者取仰卧位或位站,两手掌相叠,置于腹部,以肚脐为中心,沿顺时针方向按摩200下。再按摩胃脘部,由上至下(由剑突下至耻骨联合)按摩200下。按摩宜先轻后重,以腹部有温热感为宜。腹部按摩能改善肠胃功能,长期坚持,肠胃排泄也能有所改善。建议在晚上睡前或晨起按摩。

  3、旋腹法:双脚分开与肩同宽站立,二手叉腰,拇指在前,四指在后,上身及下身不动,腰腹部自右向前→左→后作圆周回旋动作,共81下;再改回自左向后→右→前作回旋动作,81下完毕。该操改善腰腹部的血液循环,促进胃肠蠕动,消除胀气,对肠胃疾病尤其是慢性胃炎效果颇佳。

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